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中考如何面对心理“考试焦虑综合征”

作者:? 点击次数:5750? 发布时间:2017/6/28
  一年一度的中考进入了最后的倒计时阶段,面对父母期盼的眼神,老师苦心的栽培,同学间激烈的竞争,考生们内心的压力随之而来。很多学生在考前会出现恐惧紧张、心烦意乱、情绪低落、注意力不集中、失眠、多梦等症状。有的学生当置身于考场时,则出现心跳加快、胸部憋闷、头晕、恶心、呕吐、脑子呈现一片空白等症状。那么在这个关键时刻,作为老师、家长和考生应该怎样面对呢?
  切忌期望过高
  不少家长对孩子抱有不切实际的期望,爱把“至少要考多少分”“一定要上哪所学校”之类的话挂在嘴边,这样一来让孩子愈发悲观、焦虑,给孩子造成不必要的心理压力。因此,对家长来说,首要任务就是正确了解孩子的状况,接纳孩子的现状,不提不切实际的要求。
  切忌制造紧张气氛
  为了给孩子督战助阵,有些家长刻意制造出“一级备战”的考前状态,如请假在家做“专职后勤”,晚上绝不打开电视等等。其实,这样做反而会让孩子觉得压抑、烦闷,透不过气来,应营造温馨、宽松的家庭氛围。
  切忌打击孩子自信心
  自信心能让考生把现有水平发挥到最佳程度,在考前阶段,家长对孩子要鼓励、肯定,不要动辄批评、指责。家长应该在工作之余抽出时间与孩子交流,一定要多倾听,引导孩子去说,鼓励孩子增强自信心,使孩子的焦虑情绪有所释放。
  切忌唠叨
  在孩子迎考期间,一些家长总爱在孩子面前反复念叨“你要加把劲啊!”“你一定要考好呀!”等,这容易让孩子产生逆反心理,加重思想包袱。值得提醒的是,父母对孩子的关心要适度。
  十种方法帮你走过中考大关
  深呼吸法:考前找一个比较安静的地方,全身放松,深呼吸,同时默念“1、2、3……”心想:放松、放松。
  扮怪脸法:找一稍偏僻的地方扮怪脸,歪嘴扭唇,抬鼻斜眼,放松面部肌肉。
  精神胜利法:心里想,我一定能成功,一定能发挥好,考出好成绩。
  临场活动法:由于正常的紧张情绪会使体内产生热能,所以可以在考试前活动一下,使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿;可双手握紧再放开,让全身肌肉缩紧再放松;可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位,这样紧张情绪会渐渐消失。
  闭目养神法:闭目,舌抵上腭,用鼻吸气,安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里,怡然自得。
  凝视法:确定一个距离较远的明朗的物体,凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。
  漫画消遣法:可翻翻夸张、逗趣的漫画作品,促使心情开朗,情绪高涨,重新恢复优越感和自信心。
  自我暗示法:“我已做好充分准备”“紧张是胆小鬼的行为”。
  类比法:“我考试紧张,别人考试也紧张。”对此自己不妨泰然处之。
  联想法:紧张时,想自己曾经做过的成功的事。
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