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产后抑郁如何缓解

作者:? 点击次数:140? 发布时间:2019/7/30
  纠正不合理信念-不要去追求做一个“完美的母亲”,不要因为不能把每件事都做到完美而责备自己。没有人的母亲是完美的。 暂时抽离母亲身份-一定要抽时间出去玩,找朋友聊天,买东西(给自己而不是给孩子买)或者和丈夫单独约会都可以。 保证睡眠-尽可能的多休息 寻求支持-向伴侣、家人和朋友谈论自己的感受,如果情况较为严重,一定要向心理咨询师寻求支持,在做心理咨询时,你可以暂时脱离“母亲”的身份,而成为你自己。 作为母亲的亲友,我们能做什么? 反复跟她强调有这些压力和情绪不是她的错,她不是一个人在面对,还有我们的陪伴。 鼓励她谈论她的感受,不带有批判性的去聆听。 主动帮她分担一些家务,鼓励她有自己的时间,去玩去休息,去找回她自己。 不要只因为她一天都呆在家里就期待她能把家里收拾的一尘不染井井有条, 养孩子本身就是一个手忙脚乱的过程。 如果她决定要去寻求专业的心理帮助的话,一定要鼓励、支持她,在她去做心理咨询时告诉她,家里有你,一切放心。
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